Автор: Женскую фигуру декорируют объемные и упругие бедра.
Худые бедра выглядят абсолютно не симпатично, и это становится большим комплексом для большинства женщин. Ситуация такая вполне поправима благодаря набору тренировок, разработанных конкретно для придания объема ногам.
Ощутимого результата можно достигнуть всего за 2 месяца, если на одну неделю будет приходиться по 4 тренировки в фитнес-центре под пристальным надзором профессионального инструктора. Для выполнения первого процедуры необходимо встать прямо и объединить стопы. А если вам нужен для занятий и специальный жилет, то купить жилет утяжелитель можно на сайте elitesports.ru.
Сделать выдох, наклониться, дотронуться до пола ладошками, следующий выдох и присест на корточки. При этом нельзя пятки отрывать от пола. После делается вдох, и ноги выпрямляются, вверх подымается только копчик. Подобным образом, необходимо сделать двадцать приседаний. После можно поднять корпус (на вдохе).
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, внутренняя часть стоп смотрит вперед, руки вытянуты прямо перед собой. На выдохе сгибаются колени, и копчик опускается вниз. Необходимо закрепить момент, когда бедра остановятся в положении параллельно пола, и простоять так 10 секунд.
На вдохе ноги плавно выпрямляются. Это упражнение необходимо повторить от 5 до 10 раз. Следующее упражнение делается в лежачем положении, ноги прямые, локти ставятся в виде опор. На выдохе правая коленка притягивается к груди, на вдохе возвращается обратно, однако не ставят на пол, а удерживается чуть повыше. Каждый раз, чередуя ноги, необходимо делать это упражнение 2 минуты. Спина на полу, ноги вместе и подняты вверх, носки параллельно полу. Вдыхая необходимо развести ноги (насколько это реально), а выдыхая плавно свести их вместе.
Трех подходов по 20 повторений достаточно. Для этого процедуры нужно встать на четвереньки, исключительно в качестве ладоней обязаны быть локти. Одну ногу необходимо вынуть параллельно полу, направить носочек на себя и покачать ею одну минуту. После необходимо одну минуту сгибать и разгибать колено этой ноги. По 2 подхода на каждую ногу. Лежа на спине необходимо согнуть колени до самого большого приближения пяток к ягодицам. Делаем вдох — поднимаем таз, выдох – опускаем. Продолжается упражнение 30 секунд.
После делается то же самое движение, исключительно на одной ноге, иная при этом должна быть вытянута вверх. Ноги меняются каждые 20 секунд, во время смены ног не позволяется опускать на пол ягодицы. Одна нога – 3 повтора. По окончанию процедуры необходимо на вдохе лечь на спину, колени согнуть на груди и расслабиться.
