Автор: Растяжка не всегда значит, растянутые мышцы после тренировки или еще хуже, растяжка на коже после резкого сброса веса или родов. Благодаря этому, побеседуем про стретчинг, он также считается растяжкой.
Стретчинг – комплекс тренировок, которые направленны на увеличения гибкости мышц и эластичности суставов. Из-за него можно встать на мостик, сесть на шпагат и очень легко выполнить иные гимнастические процедуры. Поэтому сейчас многим нравится художественная гимнастика Ленинградская область здесь не исключение.
Впрочем растяжка – это более тяжелый труд, благодаря этому в первое время придется много поработать над собой. С каждым занятием вы будете ощущать, как тянутся мышцы, как начинают работать сухожилия и суставы. Частые занятия стретчингом дают возможность вашим мышцам быть более гибкими, разгоняют кровь по венам, предохраняют образования солей в суставах и растяжек на коже. Вот благодаря этому, стретчинг для растяжки видео в наше время особенно популярны.
Важные правила растяжки
— основное — это соблюдение баланса. Одинаково загружать мышцы, однако без «фанатизма», во избежание травм суставов и растяжений.- задержка дыхания решительно воспрещена. Нужно дышать медленно, неторопливо и глубоко. — каждую позу нужно удерживать около 30 секунд или минимум 4-5 небыстрых вдохов. При выполнении тренировок в сокращенном темпе, нагрузка на мышцы буде т минимальна и фактически бесполезной.- процедуры можно выполнять в разных местах и по паре раз за один день с перерывом и без них.
Стретчинг дома
В первую очередь нужно потянуть плечи. Чтобы это выполнить необходимо сесть на колени, ягодицами на пятках, руками коснутся пола у бедер. Дальше необходимо переставливать ладони за спину, пока не почувствуете напряжение в груди и руках. В этом положении задержаться на 30 секунд, а после вернуться в начальное положение.
Дальше расслабляем спину, для этого прекрасно подойдет упражнение «кошечка». Чтобы выполнить это упражнение нужно стать на четвереньки и на вдохе максимально округлить позвоночник, а на выдохе прогнутся. Это упражнение необходимо сделать около 10 раз.
Растяжка ног. Необходимо лечь на спину в нескольких сантиметрах от поверхности стены и максимально широко расставить ноги не отрываясь от поверхности стены, в этом положении задержатся на 60 секунд. Выполнять это упражнение необходимо статически, под поясницу уложить скрученное полотенце.
