20 октября, 2020

Стретчинг – гимнастика на растяжение

Растяжка не всегда значит, растянутые мышцы после тренировки или еще хуже, растяжка на коже после резкого сброса веса или родов. Благодаря этому, побеседуем про стретчинг, он также считается растяжкой.

Стретчинг – комплекс тренировок, которые направленны на увеличения гибкости мышц и эластичности суставов. Из-за него можно встать на мостик, сесть на шпагат и очень легко выполнить иные гимнастические процедуры. Поэтому сейчас многим нравится художественная гимнастика Ленинградская область здесь не исключение.

Впрочем растяжка – это более тяжелый труд, благодаря этому в первое время придется много поработать над собой. С каждым занятием вы будете ощущать, как тянутся мышцы, как начинают работать сухожилия и суставы. Частые занятия стретчингом дают возможность вашим мышцам быть более гибкими, разгоняют кровь по венам, предохраняют образования солей в суставах и растяжек на коже. Вот благодаря этому, стретчинг для растяжки видео в наше время особенно популярны.

Важные правила растяжки

— основное — это соблюдение баланса. Одинаково загружать мышцы, однако без «фанатизма», во избежание травм суставов и растяжений.- задержка дыхания решительно воспрещена. Нужно дышать медленно, неторопливо и глубоко. — каждую позу нужно удерживать около 30 секунд или минимум 4-5 небыстрых вдохов. При выполнении тренировок в сокращенном темпе, нагрузка на мышцы буде т минимальна и фактически бесполезной.- процедуры можно выполнять в разных местах и по паре раз за один день с перерывом и без них.

Стретчинг дома

В первую очередь нужно потянуть плечи. Чтобы это выполнить необходимо сесть на колени, ягодицами на пятках, руками коснутся пола у бедер. Дальше необходимо переставливать ладони за спину, пока не почувствуете напряжение в груди и руках. В этом положении задержаться на 30 секунд, а после вернуться в начальное положение.

Дальше расслабляем спину, для этого прекрасно подойдет упражнение «кошечка». Чтобы выполнить это упражнение нужно стать на четвереньки и на вдохе максимально округлить позвоночник, а на выдохе прогнутся. Это упражнение необходимо сделать около 10 раз.

Растяжка ног. Необходимо лечь на спину в нескольких сантиметрах от поверхности стены и максимально широко расставить ноги не отрываясь от поверхности стены, в этом положении задержатся на 60 секунд. Выполнять это упражнение необходимо статически, под поясницу уложить скрученное полотенце.
 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.